Suyaklarning sinishining oldini olishga yordam beradigan oddiy maslahatlar

Agar sizda osteoporoz bo'lsa, suyaklarning sinishini oldini olishni birinchi o'ringa qo'ying. Agar sizning shifokoringiz dori -darmonlarni taklif qilsa ham, baxtsiz hodisalardan saqlanish va suyaklaringizni mustahkam ushlab turish uchun ko'p ishlarni o'zingiz qilishingiz mumkin. Sizning hayot tarzingizga ba'zi oddiy o'zgartirishlar katta farq qilishi mumkin.

Balans va kuchni yaxshilash uchun mashqlar

Osteoporoz bilan og'rigan ko'p odamlar jismoniy mashqlar xavfidan xavotirda. Axir, agar siz yugurish yo'lakchasida yugurayotgan bo'lsangiz yoki piyoda yurmoqchi bo'lsangiz, yiqilish ehtimoli ko'proq emasmi? Sizni suyak singanidan kun bo'yi qulay kresloda o'tirgandan ko'ra yaxshiroq nima himoya qila oladi?

Haqiqat shundaki, mashqlar yiqilish ehtimolini kamaytiradi. Bu sizning reflekslaringizni keskin va mushaklaringizni mustahkam ushlab turadi, bu esa muvofiqlashtirishga yordam beradi va yiqilish ehtimolini kamaytiradi. Jismoniy mashqlar muvozanatni yaxshilaydi.

Fitnes tartibi ham suyaklar kuchiga bevosita ta'sir qiladi. Suyak - tirik to'qima. Mushaklar singari, agar siz mashq qilmasangiz, u zaiflashadi. Jismoniy holatda bo'lish orqali siz suyaklaringizni kuchliroq qilib, yiqilish paytida sinish ehtimolini kamaytirasiz.

Mutaxassislar odatda og'irliklarni ko'tarish mashqlarini (yurish kabi), qarshilik mashqlarini (og'irliklarni ko'tarish kabi), egiluvchanlik va muvozanat mashqlarini (yoga yoki tai-chi kabi) birlashtirishni tavsiya qiladi.

Mashg'ulotni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing. Yugurish yoki tennis kabi yuqori ta'sirli mashqlar osteoporozli odamlar uchun xavfsiz bo'lmasligi mumkin, chunki jismoniy urish sinishga olib kelishi mumkin.

To'g'ri poyafzallarni oling

Poyafzal tanlashda modadan ko'ra ko'proq narsani o'ylab ko'ring. Noto'g'ri turdagi poyabzal yiqilish ehtimolini oshiradi.

Yaxshi qo'llab-quvvatlaydigan va charmdan emas, kauchuk tagliklarga ega bo'lgan past poshnali poyabzallarni qidiring. Krossovkalar yaxshi bo'lsa -da, sizni tepib yuborishi mumkin bo'lgan chuqur poyafzallardan qoching.

Bundan tashqari, uyning ichida poyabzal kiygan ma'qul. Paypoq va terlik bilan yurganingizda, siz toyib ketish ehtimolini oshirasiz.

Tashqarida bo'lganingizda, xavfsiz o'ynang. Yomg'ir yoki yomg'ir paytida o't ustida yuring, chunki siz betonga sirg'alib tushishingiz mumkin. Har doim uyingiz atrofidagi muzli joylarga tuz yoki mushuk axlatini soling.

Agar artrit kabi kasallik tufayli yurish muammosi bo'lsa, shifokor yoki fizik -terapevt tomonidan tavsiya etilgan yordamchi asbobni ishlatganingizga ishonch hosil qiling, masalan, tayoq yoki piyoda.

Dori vositalari sizga qanday ta'sir qilishi mumkinligini bilib oling

Osteoporozdan tashqari, siz boshqa holatlarda qabul qilgan ba'zi dorilar tushish ehtimolini oshirishi mumkin. Masalan, bosh aylanishi yoki muvofiqlashtirish etishmasligiga olib keladigan dorilar:

  • Sedativlar yoki uyqu tabletkalari
  • Qon bosimi uchun dorilar
  • Antidepressantlar
  • Antikonvulzanlar
  • Mushak gevşetici
  • Yurak kasalliklari uchun ba'zi dorilar

Boshqa dorilar, ba'zi kortikosteroidlar singari, osteoporoz va sinish xavfining yuqori bo'lishi bilan bog'liq.

Doktoringiz bilan gaplashmasdan hech qanday dori -darmon qabul qilishni to'xtatmang. Ehtimol, ular sizning dozangizni o'zgartirishi yoki dori -darmonlarni almashtirishi mumkin, shunda siz yiqilish ehtimoli kamroq.

Uyingizni yaxshi yoritib turing

Uyingizda to'g'ri yorug'lik o'rnatilganligiga ishonch hosil qilib, tushishlarning oldini olishingiz mumkin. Ushbu maslahatlarga amal qiling:

  • Chiroqni hamma xonalarga o'rnating, shunda chiroqni topish uchun zulmatda qoqilmasligingiz kerak.
  • Yotoqxonada, hammomda va ularni bog'laydigan koridorlarda tungi chiroqlardan foydalaning.
  • Ichkarida ham, tashqarisida ham barcha zinapoyalar yaxshi yoritilganligiga ishonch hosil qiling.
  • Chiroqni yotog'ingiz yonida saqlang.

"Kuzga chidamli" uyingiz

Vaqtingizning ko'p qismini uyingizda o'tkazganingiz uchun, sinishning oldini olishning asosiy qismi uni xavfsizroq qilishdir. Sizga yordam beradigan ba'zi narsalar:

  • Xonalarni tartibsizlikdan saqlang.
  • Yaltiroq polga gilam yoki plastmassa yuguruvchilarni qo'ying.
  • Gilamchalarni, elektr simlarini va telefon liniyalarini erdan olib tashlang.
  • Barcha zinapoyalarga tutqichlarni qo'ying.
  • Hojatxona va dush atrofidagi hammomga panjara o'rnating.
  • Hammom yoki dushning tagiga kauchuk mat qo'ying.

Sog'liqni saqlash sharoitlarini davolash

Ba'zi uzoq muddatli tibbiy muammolar sizning kuchingizga ta'sir qilishi va yiqilish ehtimolini oshirishi mumkin. Misol uchun, artrit harakatlanishni qiyinlashtirishi mumkin va ko'rish muammolari sizni qichishish ehtimolini oshirishi mumkin.

Agar sizda biron bir sog'liq muammosi bo'lsa, shifokoringizdan so'rang, ular yiqilish xavfini oshiradimi? Agar shunday qilsalar, har qanday davolanish yordam berishi mumkinligini ko'ring. Birlamchi vrach, ko'z shifokori va boshqa kerakli mutaxassislar bilan muntazam tekshiruvdan o'ting.

Suyak sinishi muqarrar emas

Hatto ehtiyot choralariga qaramay, suyak sinishining ayrim turlaridan qochish qiyin. Og'ir osteoporoz bilan og'rigan odamlarda suyakni sindirish uchun yengil zarba kifoya qiladi. Ba'zi hollarda egilish yoki hatto yo'tal kabi oddiy narsa ham sinishga olib kelishi mumkin.

Garchi ba'zi sinishlarning oldini olish mumkin bo'lmasa -da, siz nazorat qila oladigan sinish xavfi ustida ishlashingiz kerak . Yoshi ulg'aygan sayin suyak sinishi ehtimoli ko'proq bo'lsa -da, bu muqarrar emas.

Albatta, sinishning oldini olish bo'yicha ba'zi maslahatlar sizdan biroz harakat va rejalashtirishni talab qiladi. Ammo ular bunga arziydimi? Siz pul tikasiz. Biroz tayyorgarlik sizni jarohatdan qutqarishi mumkin.

Manbalar

Shreyase Amin, MD, revmatolog, tibbiyot dotsenti, Mayo klinikasi, Rochester, MN.

Fiechtner JJ, aspirantura tibbiyoti , 2003 yil sentyabr; jild 114.

Milliy sog'liqni saqlash institutlari: "Osteoporozga umumiy nuqtai".

Milliy sog'liqni saqlash institutlarining veb -sayti: "Osteoporoz".

Jon Schousboe, MD, maslahatchi revmatolog va direktor, Park Nicollet Clinic osteoporoz markazi, Sent -Luis Park, MN; hamkasbi, Amerika revmatologiya kolleji.