Uyda doimo bo'lishi kerak bo'lgan oshqozon uchun 12 ta ovqat

Nima uchun oshqozon og'rig'ini boshdan kechirayotganimiz haqida har doim ham qofiya yoki sabab yo'q, lekin bitta narsa aniq - bu juda bezovta qiluvchi. Bir nechta narsa sizning kuningizni (yoki haftangizni) bezovtalikdan yoki ko'ngil aynish bilan kurashishdan ikki baravar ko'p bo'lishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Oshqozon paydo bo'lishi bilanoq ushbu oshqozon og'rig'iga qarshi kurashishga tayyor bo'lish uchun, oshqozon buzilishi uchun har doim qanday ovqatni saqlashingiz kerakligi to'g'risida oldindan xabardor qilish muhimdir.

Bu kabi noxush paytlarda ovqatlanish bo'yicha eng yaxshi tavsiyalar berish uchun biz ovqatlanish mutaxassisi Dana Jeymsga, vazn yo'qotish bo'yicha terapevtning sertifikatlangan murabbiyi Kendis Seti va gastroenterolog doktor Niket Sonpalga murojaat qildik. Biz nimani bilib oldik? Ehtimol, ushbu shifobaxsh oziq-ovqat mahsulotlarining ba'zilari allaqachon uyda mavjud, boshqalarini esa oziq-ovqat do'konida yoki dorixonada osongina olishingiz mumkin. Quyida, mutaxassislar tomonidan tavsiya etilgan oshqozon buzilishi uchun eng yaxshi 12 ta oziq-ovqat. Oshqozonni engillashtiradigan eng yaxshi ovqatlarni o'rganish uchun harakatlanishni davom eting.

Pishgan sabzavotlar

Klaudia Totir / Getty Images

Katta xom salat qanday yengil va sog'lom bo'lmasin, Jeymsning aytishicha, bu oshqozon og'rig'i paytida sizning alomatlaringizni kuchaytiradi, chunki sizning oshqozoningiz qattiq tolalarni hazm qilish uchun ko'proq ishlashi kerak. Sonpalning fikriga ko'ra, xom sabzavotlar sog'lom ovqatlanishning bir qismi bo'lsa-da, oshqozon bezovta bo'lganda ulardan voz kechishingiz kerak, chunki ular aslida diareya keltirib chiqarishi mumkin. "Ovqat pishirish jarayoni sabzavotlarning tarkibidagi ko'p miqdordagi tolaning parchalanishiga yordam beradi, bu esa oshqozonimizni hazm qilishni osonlashtiradi. Agar siz gaz va shishirayotgan bo'lsangiz, sabzi, qovoq va ismaloq kabi xochga mixlanmaydigan sabzavotlarga yopishib oling", - deydi Jeyms. deydi.

Zanjabil

Halfdark / Getty Images

Zanjabil 2000 yildan ortiq vaqtdan beri xitoy tibbiyotida ishlatilib kelinmoqda va hanuzgacha oshqozonga zanjabildan ko'ra ozroq narsa yordam beradi. "Zanjabil gaz va shishganlik belgilarini engillashtiradigan oshqozon qisqarishini (peristaltikasini) rag'batlantirishga yordam beradi", deydi Jeyms. Seti "Zanjabil bog'liq asab tizimining signallarini tartibga solish orqali ko'ngil aynish va oshqozon og'rig'ini yo'qotishga yordam beradi" deb qo'shimcha qiladi. Sonpal zanjabil "ko'ngil aynish / gijjalar bilan samarali bo'lgan" degan fikrga qo'shiladi. Siz turli xil zanjabil ekstraktlari va moylarini sotib olishingiz mumkin, ammo uni iste'mol qilishning eng oson (va mazali) usuli yangi ildiz sotib olish va o'zingizning choyingizni tayyorlashdir.

Zerdeçal

Westend61 / Getty Images

Ma'lum bo'lishicha, mashhur ziravorlar nafaqat teringizga foydali, balki oshqozon og'rig'ini tinchlantirishga ham yordam beradi. "Ko'pincha oshqozon buzilishi bizning ichaklarimizda yallig'lanishni keltirib chiqaradigan tirnash xususiyati keltirib chiqaradi", deydi Jeyms. "Zerdeçal kuchli yallig'lanishga qarshi vosita bo'lib, sizning oshqozoningizni yumshata oladi". Sonpal bezovtalikni boshdan kechirayotganda ziravorlarning bir qismini issiq choyga qo'shib berishni tavsiya qiladi.

Oltin sut

Jenner Images / Getty Images

Jeymsning boshqa eng yaxshi tanlovlaridan biri bo'lgan oltin sut, yuqorida aytib o'tilgan oshqozonni tinchituvchi ingredientlardan ikkitasini zanjabil va zerdeçalni bir mazali shaklga birlashtiradi. "Zerdeçal latte" nomi bilan ham tanilgan Jeymsning ta'kidlashicha, ichimlik nafaqat oshqozon va gazli oshqozonni maqsad qilib, oshqozon buzilishiga foyda keltirishi mumkin.

Suyak bulyoni

Jordan Lye / Getty Images

"Suyak bulyoni ozuqaviy moddalarga boy, minerallar va aminokislotalar bilan to'ldirilgan", deydi Jeyms. "Bular orasida yallig'lanishni kamaytirishi isbotlangan glyukozamin. Suyak bulonida kollagen ham bor, bu sizning ovqat hazm qilish traktining qoplamasini tiklashga yordam beradi." Bonus sifatida Jeyms bulyonda jelatin (kollagen parchalanishidan) sizning yo'g'on ichakda sog'lom bakteriyalarni ko'payishiga yordam beradi, bu esa etarli darajada hazm qilish, so'rilish va yo'q qilishni qo'llab-quvvatlaydi. Tayyorlanayotganda juda ko'p ziravor qo'shmaslik uchun ehtiyot bo'ling. "Achchiq ovqatlar [oshqozon buzilishi uchun] zararli, chunki ovqat hazm qilish tizimi ularni ovqat hazm qilish trakti orqali qayta ishlash uchun ko'proq ishlashi kerak", deydi Sonpal.

Bananlar

Klaudia Totir / Getty Images

Siz bananni hali ular yashil rangda berishingiz mumkin, ammo oshqozon buzilishi paytida siz aynan shu narsaga erishmoqchisiz. "Bananlarda, ayniqsa, yashil bananlarda tola ko'p, xususan chidamli kraxmal deb nomlanadi", - deydi Seti. "Ushbu turdagi kraxmal hazm bo'lmaydi, shuning uchun u yo'g'on ichakka o'tadi va ichaklarga ko'proq suv so'rilishi haqida signal beradi. Bu diareyaga qarshi ta'sirga olib keladi."

Olma

Rio, Jan-Kristof / Getti obrazlari

"Olmalar tarkibida pektin deb ataladigan o'simlik tolasi mavjud bo'lib, u ham hazm qilinmaydi va GI tizimini bananga o'xshatib, diareyaga qarshi ta'sir ko'rsatadi", deydi Seti. "Bu shuningdek, ichakda himoya ta'siriga ega bo'lgan yaxshi bakteriyalarni ishlab chiqarishga yordam beradi." Seti butun olmani tanovul qilish o'rniga, olma yong'og'ini tanlashni tavsiya qiladi, chunki qorin terisi uchun olma terisini hazm qilish jarayoni qiyinlashishi mumkin.

Oshqozonni bezovta qilish uchun BRAT usulini sinab ko'ring, deb Sonpalga taklif qiladi: banan, guruch, olma, tost. "Bu hech qachon doimiy ovqatlanish sifatida tavsiya etilmaydi, shunchaki oshqozon buzilishi paytida yoki undan keyin."

Oddiy yogurt / sutsiz yogurt

Arx0nt / Getty Images

Agar siz oshqozon muammosiga duch kelsangiz, bitta variant oddiy shakldagi qatiqni iste'mol qiling, ammo u shakarsiz bo'lishi kerak. "Oddiy yogurt tarkibida jonli va faol bakteriyalar madaniyati bor, ular ich qotishida ham, diareyada ham yordam beradi", deydi Seti. "Oddiy yogurt eng yaxshisi, chunki aromali yogurt tarkibidagi shakar va sun'iy tatlandırıcılar ba'zida gaz va boshqa oshqozon-ichak alomatlarini keltirib chiqarishi mumkin."

"Qatiq - bu sutsiz bo'lsa, men unga ko'proq ehtiyot bo'lishim kerak", deydi Sonpal, oshqozon va dard bilan muomala qilishda sut va pishloq kabi sut mahsulotlaridan voz kechishni taklif qiladi. "Ular tarkibida yog'lar ko'p bo'lganligi sababli, tanaga ularni hazm qilish qiyinroq bo'ladi." Uning so'zlariga ko'ra, oddiy, yog'siz yogurt yaxshi bo'lishi mumkin, "lekin uni ratsioningizga asta-sekin kiriting". Agar siz laktozaga toqat qilmasangiz, sutsiz yogurtlarda hali ham hazm qilish muammolari bo'lmagan foydali madaniyatlar mavjud, masalan, Nensining Probiotik jo'xori suti sutsiz yogurt.

Qizilmiya ildizi

Westend61 / Getty Images

"Qizilmiya oshqozon buzilishi bilan bog'liq yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi", deydi Seti. Ko'chaga chiqib, qizilmiya ildizini sotib olishdan oldin, ushbu ingredientning shakli siz uchun juda katta ahamiyatga ega ekanligini unutmang. "Biroq, qizilmiya ildizining o'zida suyuqlikning muvozanatini buzadigan kimyoviy moddalar mavjud, shuning uchun qo'shimchalarga afzallik beriladi", - deya tushuntiradi u. "DGL (deglycyrrhizinated Licorice) - butun qizilmiya ildizini iste'mol qilish uchun afzal qilingan qo'shimchalar."

Tost

Mae Mu / Unplash

Agar siz och bo'lsangiz, ammo oshqozon bilan bog'liq muammolarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, biroz tushdi qilishga harakat qiling. "G'oyani yumshoq qilib qo'yishdir. Bu ziravorlar, ziravorlar yoki 5 yulduzli ovqatga e'tibor berish vaqti emas", deydi Sonpal. Garchi bu sizning oshqozoningizni yaxshilashga yordam bermasa ham, tushdi ovqat ham uni xafa qilmaydi. "Tost yumshoq uglevodlar toifasiga kiradi, ular oshqozon buzilganida ko'proq yoqimli bo'ladi", deydi Seti. "Tostning asosiy foydasi shundaki, uni hazm qilish oson."

Yalpiz

Mishel Xenderson / Unsplash

"Yalpiz, ayniqsa yalpiz moyi shaklida, ovqat hazm qilish tizimi mushaklarini bo'shashtiradi va davom etayotgan oshqozon og'rig'ini yumshatadi", deydi Seti. O'zingizga bir chashka achchiq yalpiz choyini tayyorlash xafa bo'lgan oshqozonni tinchitishi mumkin. Bu, shuningdek, namlikni saqlab qolish uchun juda yaxshi bo'lishi mumkin. "Oshqozonni boshdan kechirgandan so'ng, agar sizda diareya yoki qusish bo'lgan bo'lsa, yo'qolgan narsalarni to'ldirish uchun ko'p miqdorda suyuqlik (soda emas) olish juda muhimdir", deydi Sonpal.

Moychechak

Sandi Rutar / Getty Images

Moychechak tirnash xususiyati bilan yallig'langan terini tinchlantirishi va tinchlantirishi singari, bezovta oshqozon uchun ham xuddi shunday qilishi mumkin. "Odatda romashka choyida iste'mol qilingan romashka yallig'lanishga qarshi xususiyatga ega va bu oshqozonni tinchlantirishga yordam beradi", deydi Seti. Keyingi safar oshqozoningiz bezovtalansa, oshqozoningizni tinchlantirish uchun bir piyola romashka choyi tayyorlang va quyidagi sevimli stakanlardan biridan iching.