Tungi tungi sog'liq uchun zararli emasmi?

Balki siz ertalab imtihonga tinmay tunda turgandirsiz. Yoki siz o'zingizga bir necha bor "yana bitta epizod" ni aytgansiz. Ehtimol, sizning ishingiz tuni bilan ishlashingizni talab qilgan. Kechqurunni tortish sababingiz nima bo'lishidan qat'i nazar, siz yolg'iz emassiz.

Hamma jangchilarni tortadigan ba'zi odamlar umuman uxlamaydilar. Boshqalar esa tongning bir necha soatida ko'zlarini yumib olishadi. Garchi qancha kattalar umrida hech bo'lmaganda bir marta tungi kechani olib ketishgani haqida aniq statistik ma'lumotlar bo'lmasa-da, ko'p amerikaliklar etarlicha uxlay olmaydilar. Kattalar tunda 7 dan 9 soatgacha uxlashlari kerak (1). Biroq, amerikaliklarning 35% zarur 7 soatdan kamroq (2) oladi.

Afsuski, tun bo'yi turish sog'lig'ingizga zarar etkazadi-tungi odamni tortish xarajatlari deyarli har doim qisqa muddatli imtiyozlardan ustun turadi. Biz barcha jangchilarning sizning ruhiy va jismoniy farovonligingizga ta'sirini ko'rib chiqamiz.

All-nighterni tortib olishning jismoniy yon ta'siri qanday?

Tuni bilan tinim bilmaslik jismoniy sog'lig'ingizga zarar keltiradi, chunki u sizni zarur uyqudan mahrum qiladi. Uyqusiz va tun bo'yi uyqusiz yurish tanangizning kasallik va yuqumli kasalliklarga chidamliligini pasaytirishi mumkin. Sifatsiz uyqu va uyqusizlik xavfini oshiradi (3):

  • Yuqori qon bosimi
  • Qon tomir
  • Yurak va yurak -qon tomir kasalliklari va semirish
  • 2-toifa diabet
  • Buyrak kasalligi

Hamma jangchilar ishlashga qanday ta'sir qiladi?

Butunlayni tortib olish sizning kundalik ishingizga salbiy ta'sir qiladi. Uyqusiz siz shunday qilishingiz mumkin:

  • Aniq fikrlash yoki diqqatni jamlashda qiyinchiliklar toping
  • Ma'lumotni saqlash va xotiralarni shakllantirish uchun kurash
  • Yolg'on xotiralar yarating (4)
  • Qarorlarni sekinroq qabul qiling
  • Katta tavakkal qiling yoki noto'g'ri tanlov qiling

Uyqusizlikning davom etishi bu ta'sirlarni kuchaytirishi va uzoq muddatli kognitiv kamchiliklarga olib kelishi mumkin [5].

Ushbu nojo'ya ta'sirlar tufayli uyqusiz odamlar baxtsiz hodisaga duch kelishadi. 6 soatdan kam uxlagan holda haydasangiz, avtohalokat xavfi 33% ga oshadi (6). Aslida, uyqusiz haydash, mast holatda haydash bilan bir xil ta'sirga ega bo'lishi mumkin (7).

Bir kecha odamni tortib olish mening ruhiy sog'lig'imga ta'sir qiladimi?

Hamma kechqurunlar ham sizning ruhiy salomatligingizga yomon ta'sir qiladi. Uyqusiz odamlar odatdagidek o'zlaridan ko'ra ko'proq g'azablanishadi. Shuningdek, ular ruhiy tushkunlik va xavotir xavfi yuqori.

Shuningdek, sizning ruhiy salomatligingiz sizning uyqu rejangizga ta'sir qiladimi yoki butun tunni tortib olishingizga sabab bo'ladimi, deb o'ylashingiz mumkin. Agar bu sizni tashvishga solsa, shifokor bilan maslahatlashing.

Kechqurun uyqu rejimimga qanday ta'sir qiladi?

Garchi hozirgi paytda bu yaxshi g'oya bo'lib tuyulsa-da, tun bo'yi turish sizning uyqu jadvalingizga va tsirkadiyalik ritmga salbiy ta'sir qiladi (8). Kechasi uyqusiz qolsangiz, kunduzi hushyor turishga qiynalasiz. Agar siz kunduzi tiklanish uchun juda ko'p uxlasangiz, bu keyingi tunni uxlashni qiyinlashtirishi mumkin. Yomon uyqu rejimi uzoq vaqt davomida ko'plab jismoniy va ruhiy salomatlik muammolariga olib kelishi mumkin.

Hamma nights kollej talabalari uchun ishlaydimi?

Bir tadqiqotda, universitet talabalarining 60% gacha (9) kollejni boshlaganidan beri kamida bitta kecha qatnashishini bildirishgan. Xuddi shu tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tez-tez sportchilarni tortadigan universitet talabalari akademik ko'rsatkichlari tengdoshlariga qaraganda yomonroq. Qolaversa, hamma-nights tortgan talabalarda depressiya belgilari kuchaygan.

Barcha sportchilar sportchilarga qanday ta'sir ko'rsatadi?

Agar etarli uyqu bo'lmasa, sport ko'rsatkichlari yomonlashadi. Uyqusi etarli bo'lmagan sportchilar tezroq charchaydilar (10) va shikastlanish yoki kasallik xavfi yuqori (11). Sportchilar etarlicha uxlashni davom ettirsa, boshqa jismoniy va ruhiy sog'liq muammolari paydo bo'lishi mumkin.

Butunlay odamning ta'sirini oldini olishning iloji bo'lmasa, uni kamaytirish bo'yicha qanday maslahatlar mavjud?

Agar siz bir kecha uchun rejalashtirishni rejalashtira olsangiz, vaqtidan oldin qo'shimcha uxlashni o'ylab ko'ring. Turli xil vaqt zonalariga sayohat qilgan odamlar oldindan belgilangan manzilga mos kelish uchun uyqu jadvalini tuzishlari tavsiya etiladi.

Hushyor bo'lish uchun siz "qahva uyqusi" ni ham sinab ko'rishingiz mumkin (12). Kechqurun qahva ichganingizdan so'ng, 20 daqiqadan ko'p bo'lmagan tez uxlang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu shunchaki uxlash yoki qahva ichishdan ko'ra ishlashga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Bir kecha-kunduzni tortib olganimdan keyin qanday tiklanishim mumkin?

Kechasi uyqusiz yoki uyqusiz bo'lgandan keyin, kun bo'yi hushyor turish uchun sizga kuch kerak bo'ladi. Quyidagilarni sinab ko'ring:

  • Kofein iching. Bir chashka qahva kunni davom ettirishga yordam beradi. Uyqudan bir necha soat oldin ko'p ichmasligingizga ishonch hosil qiling.
  • Kuchli dam oling.Chuqurroq uyquga ketmaslik uchun yarim soatdan ko'proq uxlashdan saqlaning. Uzoq uxlash kechasi uxlashni qiyinlashtirishi mumkin.
  • Uyqu qarzingizni kamaytiring .Dam olish kunlari ko'pincha uxlab qolish uchun ajoyib vaqt. Biroq, dam olish kunlari ko'p uxlash uyqu jadvalini buzishi mumkin. Hafta davomida har kecha kamida 15 daqiqa oldin yotishga harakat qiling.
  • Uyqu gigienasini yaxshilang. O'zingizni yaxshi uxlashga yordam beradigan usullarni qidiring, masalan, muntazam uyqu jadvalini tuzing. Uyqu muhitingiz salqin, qorong'i va sokin bo'lishiga ishonch hosil qiling. Shuningdek, yotishdan oldin telefonlar, televizorlar va kompyuterlar chiqaradigan ko'k chiroqdan saqlaning.

Avvaliga bu qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa -da, uyquni yaxshilash uchun turmush tarzingizni o'zgartirish mumkin. Mustaqil ravishda yoki shifokor yordami bilan siz uyqu gigienasini yaxshilash choralarini ko'rishingiz mumkin. Sizning kelajagingiz sizga rahmat aytadi!