Birinchi kurs 15 - Hatto haqiqiymi?

Bu o'rta maktabdan kollejgacha bo'lgan katta qadamdir. Ko'pchiligimiz ko'proq erkinlik g'oyasi, orzularimizni ro'yobga chiqarish imkoniyati va oldinda turgan bir qancha yirik shogirdlar tomonidan qabul qilingan oliy o'quv yurtlariga boramiz.

Ammo ba'zilar uchun mavzu kollejning birinchi yilida katta ahamiyatga ega bo'lishi mumkin: "birinchi kurs 15". Bu biz mustaqillikning birinchi ta'mini nishonlayotganimizda va kattalar bo'lib ulg'ayganimizda, bizning tanamiz ham o'sishi mumkin degan fikr.

Birinchi kurs talabasi 15 haqiqiymi? Va agar shunday bo'lsa, unda siz yaxshimisiz? Kilogramm olish sog'lig'ingizga zarar etkazilishini anglatmaydi. Hamma tana sog'lom bo'lishi mumkin. Ammo, agar siz shaxsan o'sha birinchi kollej yilida kilogramm berishni xohlamasangiz, undan qochishning yo'llari bor.

"Birinchi kurs 15"-bu birinchi kurs talabalari orttirgan vaznini tasvirlash uchun ishlatiladigan ibora. Livandagi kollej vaznining xalqaro miqyosda o'sishiga bag'ishlangan bitta kichik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bu aniq 15 kilogramm emas va bu faqat kollejning birinchi yilida sodir bo'lmaydi.

Aslida, Jon Xopkins tibbiyotining aytishicha, kollej o'quvchilari kollejga bormaydigan tengdoshlariga qaraganda 3 dan 10 kilogrammgacha ko'proq vazn olishadi. Kilogramm ortishi bir necha yil ichida sodir bo'ladi, lekin ko'pchiligi birinchi kursning birinchi semestrida qo'shiladi.

Kichik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kollej o'quvchilarining uchdan ikki qismi birinchi kursga 15 yoshga kirmagan. Va ko'pchilik kattalar yiliga o'rtacha 1 dan 2 kilogrammgacha bo'lganligi sababli, kollej, albatta, tez kilogramm olishni tezlashtirishi mumkin.

Bu sizni umuman bezovta qilmasligi mumkin. Ammo agar shunday bo'lsa, vazn yo'qotish qiyin bo'lishi mumkin deb o'ylashingiz mumkin.

Kollejning birinchi yili yoki 2 yilida sizga og'irlik qilish uchun bir nechta omillar fitna uyushtiradi.

Tomonlar

Kollej partiyalar bilan sinonimdir va partiyalar spirtli ichimliklarni anglatishi mumkin. Alkogolizm va alkogolizm milliy instituti ma'lumotlariga ko'ra, kollej o'quvchilarining yarmidan ko'pi ichishadi, deb aytishadi va uchdan bir qismi erkaklar uchun bir vaqtning o'zida 5 yoki undan ko'p, ayollar uchun esa 4 yoki undan ko'p ichimliklar ichishni bildiradi.

Bir pivoda 150 dan ortiq kaloriya bo'lishi mumkinligi sababli, bir kechada 4 yoki 5 ta ichimlik tezda qo'shiladi. Spirtli ichimliklar nafaqat vazn ortishiga olib keladi, balki kundalik kaloriya miqdorini ko'paytiradigan tungi pizza va burgerlarni ham yoqib yuboradi.

Qayta ishlangan atir -ovqatlar

Ota -onangiz muzlatgich va oshxonani uyda boshqargan bo'lishi mumkin, lekin hozir siz yolg'izsiz. Va bu shuni anglatadiki, siz xohlagan vaqtda eyishingiz mumkin. Qachonki siz uy vazifasi va ijtimoiy qo'ng'iroqlarga ko'milgan bo'lsangiz, ovqatlanishni kuzatib turish orqaga ketishi mumkin.

Kollej dietasi meva va sabzavotlarning ko'pligi bilan mashhur emas. Talabalar ovqatlanayotganda, bu ko'pincha qayta ishlangan atıştırmalıklarda bo'ladi. Bir tadqiqotda, o'quvchilarning 70 foizga yaqini kuniga kamida bir marta tez ovqatlanishini aytishgan.

Tez tayyorlanadigan taom nafaqat mazali, balki qulay. Darsga ketayotganingizda burger yoki tuxumli sendvichni olish, o'zingizni sabzavotli omlet yoki jo'xori uni kosasini tuzatgandan ko'ra osonroq ko'rinadi.

Oziq -ovqat sifati yagona omil emas. Miqdor ham.

Ko'p kollej ovqatlanish rejalari har xil eyish mumkin. Kafeteryalarda ko'pincha salat barlari mavjud bo'lsa -da, ularda pizza stantsiyalari va muzqaymoq mashinalari ham bor. Bu esa, och qolgan o'quvchilarning muammolarini keltirib chiqarishi mumkin.

Stress

Tan olaylik, kollejga borish stress. Siz butunlay yangi joyda, ko'pincha oilangiz va maktab do'stlaringizdan uzoqda. Va siz ko'plab sinflar bo'ylab yo'l topishingiz va butunlay yangi ijtimoiy orbitaga kirishingiz kerak.

Ba'zi odamlarning stressga javobi kam ovqatlanish, boshqalari esa yog'li gamburger yoki muzqaymoqdan, ayniqsa, kechasi ichganidan keyin tasalli topadi. Bu qulay ovqatlar o'zlarini yaxshi his qilishlari mumkin, lekin ular ko'proq ozuqaviy tarkibga ega bo'lgan tanlovlardan voz kechishlari mumkin.

Divan vaqti

Kollejdagi ko'plab mashg'ulotlar, masalan, darsda o'tirish, o'qish va video o'yinlar, faol mashg'ulotlar emas. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kollej o'quvchilarining taxminan yarmi etarlicha harakat qilmaydi. Juda kam jismoniy mashqlar vazn ortishiga yordam beradi.

Kech tushlar

Ertasi kuni sizni kechqurun tark etishi mumkin. Ularning ko'pchiligi muvozanatli ovqatlanishga va ko'proq mashq qilishga harakat qilib, siz erishgan yutuqlarni yo'q qiladi.

Uyqusizlik tanadagi gormonlar muvozanatini buzadi, bu sizni och va to'ydiradi. Ovqatlanishdan keyin o'zingizni qoniqtirishga yordam beradigan leptin tushadi. Va ishtahangizni ochadigan grelin ko'tariladi.