Tibial stress sinishi

Tibial stress sinishi - bu pastki oyoqdagi tibia suyagining haddan tashqari yuklanishidan yoki takroriy stressdan kelib chiqqan soch chizig'ining sinishi. Semptomlar shinning ichki qismida asta -sekin boshlanadigan og'riqlar bilan "shinalar" ga juda o'xshaydi. Bu erda biz tibia suyagi sinishining belgilari, sabablari va davolashini tushuntiramiz.

Alomatlar

Tibial stress sindirishining alomatlari shin suyaklari (medial tibial stress sindromi) ga juda o'xshaydi va quyidagilarni o'z ichiga oladi:

  • Shinning ichki qismida og'riq, odatda pastki uchdan birida.
  • Semptomlar ko'pincha uzoq masofalarga yugurishdan keyin paydo bo'ladi.
  • Joyni bosganingizda oyog'ingiz og'riq va og'riqni his qiladi.
  • Hatto sinish joyida shish paydo bo'lishi mumkin.
  • Agar sizda stress singan bo'lsa, siz ham stress sinishining aniq joyida ayniqsa nozik joyni sezishingiz mumkin.

Tashxis

Tibial stress sindirishini shin suyagining shikastlanishidan ajratish qiyin bo'lishi mumkin. Buning sababi shundaki, stress sinishi davolanishni boshlaguncha rentgenda ko'rinmaydi. Bu sinish chizig'i bo'ylab ko'rinadigan yangi hujayralar.

  • Agar siz tibia suyagi sinishidan shubhalansangiz, ikkinchi rentgen tekshiruvidan oldin kamida 4 haftalik dam olish kerak.
  • Ko'pincha suyaklarning yangi o'sishini davolash boshlangan joyda ko'rish mumkin.

Tibia stress sinishi nima?

Pastki oyoq tibia va fibula deb ataladigan ikkita suyakdan iborat. Tibia kattaroq, qalinroq va uning roli yuk ko'taruvchi. Fibula - bu kichikroq, ingichka suyak va uning maqsadi asosan muskullar biriktiriladigan joy. Bu suyaklarning birortasida stress sinishi rivojlanishi mumkin.

Biroq, eng keng tarqalgan joy, tibia suyagining to'pig'ining ichki qismidagi (medial malleolus deb ataladigan) suyak uchidan ikki -uch dyuym balandlikda joylashgan.

Tibia kabi uzun suyaklar tashqi yadroli, suyak iligi o'z ichiga olgan ichki yadroli periosteum deb nomlangan qattiq suyakni o'rab oladi. Suyak mushaklarning doimiy qisqarishi va yugurish paytida stress ta'sir kuchlari orqali ortiqcha yuklanadi.

Ayniqsa, charchaganingizda, suyaklardagi kuchlarning taqsimlanishi o'zgaradi, chunki sizning mushaklaringiz yukning bir qismini o'zlashtira olmaydi. Shuning uchun suyakka ko'proq yuk tushadi. Suyakka juda ko'p mayda ta'sirlar, garchi ular juda kichik bo'lsa ham, kümülatif ta'sir paydo bo'lishi mumkin.

Tibia stress sinishiga nima sabab bo'ladi?

Tibial stress sinishining aniq sababi haddan tashqari yuklanishdir, ammo tibial stress sinishining davom etish ehtimolini oshiradigan bir qancha omillar mavjud.

Mashg'ulot- yugurish yuzasining to'satdan o'zgarishi, masalan, o't bilan mashg'ulotlardan tortib to trekka yoki yugurishga o'tish stressni sindirish ehtimolini oshiradi.

Oyoqlarning biomexanikasi- masalan, haddan tashqari yuklanish yoki ortiqcha yuklanish tibia suyagidagi stressni kuchaytirishi mumkin. Agar oyog'ingiz ustki tomondan yiqilib tushsa, oyoq kamarini tekislab qo'ysa, bu shin suyagini ichkariga burish ta'siriga ega. Natijada suyakka qo'shimcha burilish yoki burilish stresslari qo'yiladi.

Tibial stress sinishini davolash

Sportchi nima qila oladi?

  • Agar stress sinishidan shubhalansangiz, jarohatni davolashni boshlash uchun doimiy dam olish kerak. Taxminan sakkiz hafta davomida dam oling, og'irlik yuklamasdan, ayniqsa yugurishdan saqlaning.
  • Agar suzish yoki velosipedni og'riqsiz bajarish mumkin bo'lsa, almashtiring yoki agar imkon bo'lsa, sport zalida tananing yuqori kuchi yoki sportning texnik jihatlari ustida ishlang. Suvda suzish moslamasi yoki kamar bilan yugurish ham yo'lda yugurishning ajoyib o'rnini bosadi.
  • Shinni bint bilan bog'lashning oddiy texnikasi kaltak ustidagi yuklamani kamaytirishga yordam beradi. Bu pastki oyoq mushaklarini qo'llab -quvvatlash, suyak tomon tortish va tibia aylanishini kamaytirishga yordam berish orqali ishlaydi. Agar tibial stress sinishidan shubhalansangiz, ishlashni davom ettirish uchun lentani ishlatmang.
  • Pastki oyoqlarda kuch va egiluvchanlikni saqlash uchun mashqlar, masalan, yengil buzoqlarni ko'tarish, agar ular og'riqli bo'lmasa va muvozanat taxtasida mashq qilish mumkin bo'lsa.
  • Ayniqsa, og'irlik mashqlariga qaytishda pastki oyoqning orqa qismidagi mushaklarni cho'zish va kuchaytirish muhim ahamiyatga ega. Biroz dam olgandan so'ng, ular qattiq va yomon holatda bo'lishi mumkin. Bu medial tibial stress sindromidan (biqin shoxlari) shin og'rig'ining davom etishi ehtimolini oshiradi.

O'qitish usullarini tahlil qilish kerak, bu sizning jarohatingizga qanday ta'sir qilganini aniqlashga harakat qiladi. Oyoq kiyimlarini o'zgartirish kerakmi? Yugurish poyafzalining umri taxminan 500 mil bo'lishi kerak, shundan so'ng ularni o'zgartirish kerak.