Og'irlikni yo'qotish va boshqalar: nima farqi bor va nima uchun sizga g'amxo'rlik qilish kerak?

"Kilo yo'qotish" va "yog 'yo'qotish" atamalari ko'pincha bir -birining o'rnida ishlatiladi, lekin ular bir xil emas. Farqni tushunish sog'lig'ingizni izlashga yordam beradi.

Xo'sh, nima farqi bor? Og'irlikni yo'qotish - bu umumiy vaznning pasayishi, bu mushak, suv va yog'dan olingan vaznni o'z ichiga oladi. Yog 'yo'qotish, boshqa tomondan, deb faqat tananing yog' bir tomchi.

Og'irlik maqsadiga erishish nuqtai nazaridan, ko'pchilik odamlar odatda tana yog'idan xalos bo'lishga intilishadi. Muammo shundaki, yog 'yo'qotish har doim ham shkalada past raqam sifatida aks etmaydi. Yog 'yo'qotishga harakat qilayotganimizda ishlatadigan ba'zi taktikalar natija berishi mumkin.

Keling, hamma narsa qanday ishlashini ko'rib chiqaylik, to'g'rimi?

Keling, tezda zaxira nusxasini yaratamiz va tana tuzilishi haqida bir oz ko'rib chiqamiz. Bizning tanamiz bir nechta asosiy tarkibiy qismlardan tashkil topgan: bu erda yog 'bor, so'ngra ozg'in tana og'irligi yoki mushak, suyak, suv, organlar va boshqalarni o'z ichiga olgan yog'siz massa.

Mushak to'qimalariga mutanosib ravishda ortiqcha yog'lar semirib ketishga olib keladi va diabet, yuqori qon bosimi, yuqori xolesterin va yurak kasalliklari kabi surunkali sog'liq muammolari xavfini oshiradi. Tana yog'i bo'yicha tavsiyalar yoshi, jinsi va faollik darajasiga qarab o'zgaradi. Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika Kengashining ma'lumotlariga ko'ra, sog'lom tana yog'i ayollarda 14 dan 31 foizgacha, erkaklarda 6 dan 24 foizgacha - lekin faqat sportchilar bu oraliqning pastki uchlarida bo'lishi kerak.

Ko'pincha, biz vazn yo'qotishni xohlaganimizda, biz, albatta, yog'ni yo'qotishni xohlaymiz. Bu nafaqat ortiqcha yog 'potentsial xavfli bo'lgani uchun emas, balki siz ham ingichka to'qimalardan qutulishni xohlamasligingizdan kelib chiqadi.

Mushak to'qimasi sizga kuch beradi va tanangizga ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Suv sizni namlikni saqlaydi va tananing sog'lom ishlashiga yordam beradi.

To'g'ri yozilishi shart bo'lmagan sabablarga ko'ra siz suyaklaringiz yoki a'zolaringiz to'qimasini yo'qotishni xohlamaysiz.

Pinterest -da bahslashish Thais Varela/Stocksy United

Bu yerda to'liq oshkor: Kinda mumkin tana ma'lum bir qismi emas, balki faqat yo'qotish yog ', bu deyarli iloji yo'q qanday kabi faqat , shuningdek, oriq tana to'qimalarining bir oz yo'qotmasdan yo'qotish yog'.

Lekin! Balansni yog 'yo'qotishga yo'naltirish va bu jarayonda iloji boricha ozg'in tana to'qimasini saqlab qolish uchun siz qila oladigan ko'p narsalar mavjud. Yaxshisi, hamma narsa amalda sinab ko'rilgan tamoyillarga amal qilish bilan bog'liq.

Asosiysi, dietani buzmang

Tozalash va tez tuzatiladigan parhezlar sizga mega vaznini tezda yo'qotishga yordam beradi. Masalan, haftasiga 10 kilogramm yoki undan ko'p. Muammo shundaki, yo'qolgan kilogrammning ko'p qismi tana vaznidan, ayniqsa suv va mushaklardan kelib chiqadi, bu yog 'emas. (Aytish kerakki, bu parhezlar sizni juda yomon his qiladi.)

Natijada shkala pastroq o'qiladi va shimingiz bo'shashadi. Ammo bu hammasi vaqtinchalik bo'ladi, chunki siz hamster g'ildiragidan yiqilib tushsangiz, og'irlik darhol qaytadi (ortiqcha qo'shimcha).

Pastki chiziq? Sharbat yoki sho'rva ro'za yoki boshqa g'alati, cheklangan dietalardan voz keching, ular sizning tanangizni bir kechada o'zgartiradi. Ular mazmunli, uzoq muddatli yog 'yo'qotilishiga yoki sog'lig'ining yaxshilanishiga olib kelmaydi. Va ular baribir barqaror emas.

Qalamlaringizni ozgina kesib oling, lekin ko'p emas

Sog'lom yog 'yo'qotish, albatta, ovqat iste'mol qilishni kamaytirishni o'z ichiga oladi. Qachonki siz tanangizga kerak bo'lgandan kamroq kaloriya iste'mol qilsangiz, tanangiz ortiqcha yog'ni yoqilgan yog'dan yoqib yuboradi, bu esa yog'ning yo'qolishiga olib keladi.

Ammo biz aytib o'tganimizdek, kaloriyalarni keskin parhez dietasi yordamida keskin kamaytirish, natijada salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, siz sekin va barqaror o'ylashingiz kerak.

Barqaror yog 'yo'qotish uchun sizning eng yaxshi tanlovingiz - kaloriya iste'molini kuniga 500 dan 1000 kaloriyaga kamaytirish. Bu haftasiga taxminan 1 funt yo'qotadi va uning ko'p qismi semiz bo'ladi.

Sog'lom narsalarni iste'mol qiling (ayniqsa oqsil)

Protein mushak to'qimalarining qurilish blokidir. Bu sizning metabolizmingizni yangilaydi va uzoq vaqt to'yingan bo'lishga yordam beradi. Kilo berishga harakat qilayotganingizda, uni etarli darajada iste'mol qilish, tanangizni ko'proq yog 'massasini ushlab turganda, yog'ni tushirishga undaydi, shuning uchun tejamang.

Tana vaznining bir kilogrammiga taxminan 0,73 gramm protein olishga harakat qiling. 150 kilogrammli odam uchun bu kuniga taxminan 110 gramm protein.

Ovqatlanish va aperatiflarda oqsilga ustunlik berish, albatta, uglevodlarni yo'q qilishni anglatmaydi. Oziq-ovqat guruhlarini tark etish-bu yog'ni yo'qotish shart emas va bu yog'ni uzoq muddat ushlab turish uchun yaxshi harakat emas.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sog'lom va barqaror vazn yo'qotish haqiqatan ham meva va sabzavotlar, to'liq donalar, yog'siz oqsillar kabi foydali taomlarni iste'mol qilish va qayta ishlangan, shakarli mahsulotlarni cheklash natijasida ro'y beradi.

Tanangizni harakatlantiring

Muntazam mashg'ulotlar qo'shimcha kaltsiylarni yoqish orqali ozish uchun harakatlaringizni to'ldirishi mumkin. Lekin bu hammasi emas. Suyak va mushaklaringizni mustahkam ushlab turish uchun faollikni saqlash katta ahamiyatga ega. Va bu sizning tanangizda yog 'yoqilganda yog'siz to'qimalarning yo'qolishini oldini olishga yordam beradi.

Umumiy reja - haftasiga 2,5 dan 5 soatgacha o'rtacha mashqlar yoki haftasiga 1,25 dan 2,5 soatgacha intensiv mashqlar.

Buning yuqori maqsadiga erishish sizning ozroq maqsadingizga erishishingizga yordam beradi, lekin o'zingizni oldinga surishning hojati yo'q. Kuniga million soat mashq qilish, ehtimol sizni chindan ham och, charchagan va TFni kuydirib yuboradi.

Balans kuchi va kardio

Yugurish, velosipedda yurish yoki elliptikaga sakrash ajoyib. Ammo har doim kardio mashg'ulotlarini bajarish, bundan ko'ra ko'proq muammo bo'lishi mumkin. Mushak to'qimasini saqlab qolish (va hatto biroz ko'proq olish) paytida yog'ni yo'qotish uchun siz aralash mashqlar bilan mashq qilishingiz kerak.

Ha, rostdan ham, qarshilik mashqlari hozirda kardio kabi ko'p kaloriyalarni yoqmaydi. Ammo kuch -quvvat mashqlari kuyishni uzoq davom ettiradi. Va bu sizga metabolizmni tezlashtiruvchi mushakni ushlab turishga yordam bergani uchun, bu sizning tanangizga ko'proq yog'larni yoqishga yordam beradi. Shunday ekan, mana bu dumbbelllardan voz kechmang.

O'zingizga dam oling

Yog 'yo'qotish uchun jismoniy mashqlar yaxshi. Ammo o'zingizni haddan tashqari kuchaytirish - bu charchashning eng ishonchli usuli - va hatto mushak to'qimalarining parchalanishiga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, haftaning ko'p kunlarida faol bo'lishni maqsad qilib qo'ying, lekin har kuni ko'p harakat qilmang yoki butun hayotingizni mashq qilmang. Va muntazam dam olish kunlarini rejalashtiring.