Jismoniy mashqlar paytida tikuv nima sabab bo'ladi va uni qanday to'xtatish mumkin

Siz dam olish uchun yuguruvchi bo'lasizmi yoki raqobatbardosh sportchisiz, tikuv olish sizni yo'lda to'xtatishi mumkin.

Tikish - bu qorin bo'shlig'idagi og'riq (odatda yon tomonda), bu harakat natijasida paydo bo'ladi.

Bu o'tkir yoki pichoqlashdan tortib to engil tortish, og'riq yoki tortishgacha bo'lishi mumkin va elka uchida ham og'riq bo'lishi mumkin.

Ko'pincha, bu sizni sekinlashtirish yoki to'xtatishdan boshqa chorasiz qoldiradi.

Siz sahnada yugurishda yoki muhim poygada marraga yaqinlashayotganingizga qarab, tikuv bezovta qilishi yoki halokatli bo'lishi mumkin.

Ammo tikuvga nima sabab bo'ladi va uni oldini olish yoki to'xtatish uchun nima qilish kerak?

Tikmalar: Ba'zi faktlar

  • Tikmalar tez -tez torsonning tik tik takrorlanadigan harakatini o'z ichiga olgan harakatlarda uchraydi.
  • Ammo ular har qanday faoliyatda, shu jumladan suzish, ot minish va mototsiklda sodir bo'lishi mumkin.
  • Ular Sidney shahridan Surfgacha bo'lgan masofa poygasida har beshinchi birini urishadi.
  • 20 yoshgacha bo'lgan faol odamlarning qariyb 80 foizi tikuv bilan shug'ullanadi, lekin 40 yoshdan oshganlarning atigi 40 foizi. Ular 10 yoshgacha kamdan -kam uchraydi.
  • O'ng tarafdagi og'riq chap tomondan ikki barobar tez-tez uchraydi, lekin nima uchun hech kim bilmaydi.

Juda keng tarqalgan bo'lsa -da, tikuvning aniq sababi to'liq tushunilmagan, deydi avstraliyalik olim, doktor Darren Morton, u tikuv bo'yicha doktorlik dissertatsiyasini himoya qilgan va o'shandan beri ko'plab tadqiqotlar bilan shug'ullangan.

Dastlabki nazariyalarga ko'ra, tikuvlar diafragma kislorod etishmasligidan yoki unga qorin bo'shlig'ini bog'laydigan ligamentlarning chayqalishidan kelib chiqqan.

Ammo bu nazariyalar foydasiz bo'lib qoldi, chunki dalillar ularni qo'llab -quvvatlamaydi, deydi doktor Morton, NSW Avondale oliy ta'lim kollejining ta'lim va fan fakulteti katta o'qituvchisi.

Doktor Morton ilgari sportchi sifatida temirchi, triatlonchi va bemaqsad qutqaruvchi sifatida tikuvdan aziyat chekardi.

Bu birinchi qo'ldan kelgan azob-uqubatlar ilmiy tikuvga aylandi.

U Sports Medicine jurnalida yaqinda o'tkazilgan qorin og'rig'i (ETAP, tikuvning tibbiy nomi) haqidagi maqolasida ko'rib chiqqan 14 ta asosiy tadqiqotning sakkiztasining muallifi bo'lgan.

Uning so'zlariga ko'ra, u endi "99 foiz aminman", chunki tikuv ortida qorin bo'shlig'ini qoplaydigan membrananing tirnash xususiyati yotadi.

U, shuningdek, faollikdan oldin nima va nima yeyayotganingiz tikuv olish ehtimolini oshirishi yoki kamaytirishi mumkinligiga shubha qiladi.

"Bizda hech kim tikuvdan o'lgani haqida hech qanday dalil yo'q, shuning uchun ular nisbatan yaxshi xulqli", deydi Morton.

"Ammo yillar davomida menga odamlardan" menga yordam bering, menda katta voqea kutib turibdi "degan elektron pochta xabarlari keldi.

"Men ko'p odamlarni bilaman:" Men yugurishni xohlamayman, chunki men doim tikuv olaman ".

"Xo'sh, sog'liqni saqlash nuqtai nazaridan tikuv nima qiladi?"

Tikilmaslik uchun 7 ta maslahat

Doktor Morton keyingi safar faollashganda tikuv ehtimolini kamaytirish bo'yicha ba'zi maslahatlarga ega.

Bunga eng ko'p dalillar bor:

1. Mashq qilishdan oldin 12 soat ichida ko'p miqdorda suv ichib, yaxshi suvlanganligingizga ishonch hosil qiling.

2. Ikki soat oldin, ozgina miqdorda iching, shunda siz suvsiz qolasiz, lekin oshqozoningiz shishib ketmaydi (va shuning uchun qorin bo'shlig'ining shilliq qavatiga bosish ehtimoli kamroq).

3. Jismoniy mashqlar oldidan kamida ikki soat davomida katta hajmli ovqat yemang (agar siz ayniqsa tikuvga moyil bo'lsangiz, bundan uch -to'rt soat oldin ham).

4. Mashq qilishdan oldin yoki mashg'ulot paytida meva sharbati yoki alkogolsiz ichimliklar kabi juda shirin ichimliklardan saqlaning. Loli kabi shirin ovqatlar ham muammo bo'lishi mumkin.

Buning dalillari kamroq, lekin ular hali ham sinab ko'rishga arziydi:

5. O'rnatuvchi oling: Ba'zi dalillar sizning chiniqtiruvchi ekanligingizni ko'rsatadi, kamroq tikuv olasiz. Aniq nima uchun tushunilmagan. Ammo ko'plab sportchilar hali ham ular tomonidan qiynalmoqda.

6. Yuragingizni mustahkamlang: Kuchli magistral mushaklari, ayniqsa qorinning chuqurroq mushaklari, ko'ndalang qorin bo'shlig'i, qorin bo'shlig'i a'zolariga ko'proq yordam berib, tikuvlarni olib tashlashga yordam berishi mumkin. Pilates va barqarorlik to'pi yordamida mashqlar yordam berishi mumkin.

7. O'zingizning holatingizni yaxshilang: "Biz odamlarning pozitsiyasini o'zgartirish muhimmi yoki yo'qligini bilish uchun hali aralashuv tadqiqotlarini o'tkazmaganmiz, lekin bizda buni qilgan odamlar haqida anekdot hisobotlari bor va bu yordam berdi". Fizioterapevt yordam berishi mumkin.

Agar siz tikuv qilsangiz, quyidagi usullar yengillik keltirishi mumkin:

  • Chuqur nafas olish
  • Ta'sir qilingan joyni itarish yoki cho'zish
  • Oldinga egilish.

Laboratoriya tajribalarida choklar, odatda, faoliyat to'xtatilgandan 45 soniyadan 2 minut o'tgach yo'qoladi. Ba'zi odamlar bir necha kundan keyin ham og'riqni his qilishlari mumkin.

Hayot muhim: tikuvga nima sabab bo'ladi?

Maykl Makkenzining Keti Jonsondan tikuvlar haqidagi intervyusini tinglang.

Fraksiyon juda ko'p ishqalanish

Xo'sh, qorin bo'shlig'ining shilliq qavatida tirnash xususiyati qanday qilib tikuvga olib keladi?

Parietal qorin pardasi deb nomlanuvchi astar ikki qatlamdan iborat.

Tashqi qavat qorin old devoriga mahkam yotadi va diafragma ostiga o'raladi (ko'krak qafasini qorin bo'shlig'idan ajratuvchi mushak varag'i).

Ichki qavat qorin bo'shlig'i organlarining konturlarini o'rab oladi.

Ikki qatlam o'rtasida oz miqdordagi suyuqlik bor, bu sizning tanangiz harakatlanayotganda a'zolaringiz o'zgarganda ishqalanishni kamaytirishga yordam beradi.

Nazariya shundaki, bu himoya tizimi noto'g'ri ketganda va qatlamlar o'rtasida ishqalanish paydo bo'lganda, tikuv paydo bo'ladi.

Qoplama frenik asab deb ataladigan asabga biriktirilgani uchun, bu elkaning uchi og'rig'ini bildiradi, bu nima uchun ba'zi odamlar elkasi og'riganini tikuv bilan og'riganini tushuntirishi mumkin.

Sizning savolingiz nima?

Siz uxlayotgan odamni uyg'otasizmi? Nega biz tishlarini g'ijirlatamiz va qanday to'xtaymiz?

Agar sizda sog'liq haqida savollar bo'lsa, siz har doim health@your.abc.net.au elektron pochta orqali bog'lanish uchun javobni bilmoqchi edingiz. Keyin biz sizning savolingizni mutaxassislarga yuborishimiz mumkin.

Shirin ichimliklar havolasi

Qatlamlar orasidagi ishqalanishga olib kelishi mumkin bo'lgan omillardan biri, oshqozoningiz kabi a'zolaringiz to'lib -toshganida tananing ichidan bosimdir.

Ammo bu ikki qatlam orasidagi bo'shliqdagi suyuqlik miqdori kamayganda ham sodir bo'lishi mumkin. Doktor Mortonning aytishicha, bu shakarli ichimliklar kabi konsentrlangan suyuqliklarni ichgandan keyin sodir bo'lishi mumkin.

"Biz bilamizki, chindan ham shirin ichimliklar kabi narsalar bu bo'shliqdan suyuqlikni olib tashlaydi va tikuvlarni juda qo'zg'atadi."

Odamlarga meva sharbati yoki alkogolsiz ichimlik kabi ichimliklar beriladigan tajribalarda, so'ngra "hamma chapdan, o'ngdan va o'rtadan tikuv bilan mashq qilsin", deb tushuntiradi.

Taxminan 6 foiz shakar bo'lgan sport ichimliklar (meva sharbatida taxminan 11 foiz) bu ta'sirga ega emas. Aslida, ular suv tikishdan ko'ra yomonroq emas.

Shakar ichimliklar, shuningdek, oshqozonning tarkibini ichaklarga bo'shatish tezligini pasaytiradi, bu "ikki barobar" ta'sirga ega bo'lishi mumkin, bu esa shishiradi va to'g'ridan -to'g'ri bosim orqali ishqalanishga olib keladi.

Yog 'miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar ham oshqozonni bo'shatishni sekinlashtiradi va shu sababli tikuvga yordam beradi, lekin ular shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar va ichimliklarga qaraganda mashqdan oldin kamroq iste'mol qilinadi.

Doktor Mortonni yoshligida qiynab qo'ygan tikuvlar endi muammo emas.

Bu, odamlarning tikuvdan o'sishga moyilligi haqidagi umumiy xulosaga to'g'ri keladi, "ehtimol, bizning to'qimalarimiz tabiati yoshga qarab o'zgaradi", deydi u.

"Men hozir juda kamdan -kam tikuv tikaman va men ularni chindan ham zaiflashtirar edim. Men ularni aylanib yurardim. Bu, ehtimol, mening qariganimni ko'rsatadi, yoki men tez yugurmayapman".